SOBOTA/NIEDZIELA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: SOB: 90,4,0kg ,NDZ: 91kg cardio: 20min/25min trening:DT/dnt PULL Trening mogłem ustawić, ze był po gdzieś 30h od czwartkowego PUSH. No i co tu dużo mówić - OGIEŃ!! a martwe ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym [...]
13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]
TRENING Z CIĘŻARAMI: 1. martwy ciąg - od 10x60kg w górę do 90kg, potem 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x [...]
rezygnuję z tej pracy od listopada. Tzn wiem że szef nie ma kim mnie zastąpić, więc mu powiem, ze mu wyślę liste dni w które mogę pracować, ale że niech mnie nie traktuje jak pracownika 8-) stypendium takie mieszane wchodzi, od 20pkt jest kwalifikacja do stypendium, ze średniej mi wychodzi 16 pkt + 6pkt za osiągnięcia sportowe (1 miejsce wśród [...]
[...] jezeli sie zastanawiasz to ja bym ci polecil wziac w tabsach jezeli to twoj pierwszy cykl to wez w systemie 1-2-3-2-1 (czyli ile tabletek dziennie w tygodniu)pierwszy tydzien po 1 tabletce, drugi tydzien po 2 tabletki, 3tydzien po 3 tabletki ,4tydzien po 2 tabletki i 5ty tydzien po jednej tabletce.I na poczatek nie potrzeba ci wiecej po [...]
Melduję się :-D Coś mi się przeciągnęło to wolne, już się spowiadam. Najpierw byłam 1,5 tyg. na wakacjach, nie robiłam kompletnie nic tylko się byczyłam, pływałam i pokonywałam kilometry na spacerach. Żarcie hotelowe, tzn. byłam skazana na to co było, ale starałam się wybierać zdrowo, a nawet jadłam mięso, co mi się zwykle nie zdarza. Ogólnie tego [...]
z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]
[...] jak sie sprawy potoczą - za tydzień (w nastepny piatek) wrzucam +20-30g wiecej węgli po tr. + 10-20g Nectara i bedzie wtedy ~3850kcal ........i tak pojade przez kolejny tydzien - a na 10 dni przed koncem zwieksze na 4000+ .......ale to sie wszystko wyjasni Na razie od 7 dni jest 3700kcal i tak bedzie jeszcze przez kolejne 7 dni -od 6 [...]
CzwArtEk (21 z 31) ...troche plany pomieszane - we wtorek miałem isc na siłownie nie poszedłem - wczoraj byłem i robiłem nogi - dzisiaj miałem miec offa - ale w pracy niespodziewanie pół dnia tylko - o 14 juz byłem w domu wiec szkoda mi było dnia wiec poszedłem sie wyzyc przed meczem na siłownie....no i dobrze!! Trening: push no.6: [...]
Chodzi mi o to, że przez pierwszy tydzień np w środę robię dzień 1 a w sobotę dzień 2.Później w następnym tygodniu robię w środę dzień 3 i w sobotę dzień 4 i tak dalej.Myślałeś, że zamierzam robić to przez cały tydzień?:D
Sołtys, skończyłem zeszły tydzień wzmacniać nogę takim planem: wyprosty nog na maszynie wymach prostej nogi z obciazeniem(VMO) ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z [...]
Sołtys, skończyłem zeszły tydzień wzmacniać nogę takim planem: wyprosty nog na maszynie wymach prostej nogi z obciazeniem(VMO) ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny [...]
/SFD/Images/2015/11/8/6ab2a51cef4f4fe3a03e9551d125260f.png /SFD/Images/2015/11/8/52815d7788974b448e5fe32fec6c643e.png Wow, dzisiaj wielkie zdziwienie. Czułem że przybrałem, ale 1,5kg up to sporo. Co prawda wymiary stoją więc bardzo możliwe że to część z tego to woda, po drogie ważenie było przed toaletą %-) Ale powiem Wam, że co prawda nie mam [...]
/SFD/Images/2015/12/30/84dbf8bbeb4349ca9c1796e9fa98c461.png Data 30.12.2015 - DT – High Carb Hejka :-D Dzisiaj mi humor dopisuje, szczególnie podczas treningu mi się poprawił ;-) Na trening strasznie nie mialem ochoty iść, ale jak zacząłem rozgrzewkę to mi się zachciało. No i potem już poleciało, cieżary znowu up, w sumie jak co tydzień. Jutro [...]
Data 19.02.2016 - DT – High Carb Ciężki dzień, dużo pracy dzisiaj. Po robocie zjadłem posiłek i drzemka %-) Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci. ... Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w [...]
Data 13.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj pracowity dzień, od 9 do 12 koszenie - masakra, trawa już prawie nie do ogarnięcia, uszarpałem się jak głupi %-) Potem trening, jaskółka czy mc na prostej nodze pozostawia wiele do życzenia, moja stabilność była znikoma :-P No i wykroki słabo wyszły ale nogi już przysiad przetyrał, potem przysiad z [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.08.2016 - DT – High Carb Dzisiaj porażka, nad ranem ból brzucha okropny. Myślałem że skrętu kiszek dostanę, z flaków zeszło wszystko chyba. delikatnie mówiąc. Rano w robocie jeszcze mnie męczyło, ale w południe w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym [...]
Hejka, no to zaszalałem z masą %-) Na liczniku dzisiaj rano 79,7kg Nabity jestem aż do przesady, taka retencja daje już o sobie znać. A to woda na 100% bo deficyt kcal dalej jest. Makro na ten tydzień zostawię tak jak było i będę obserwował. DT - 200g B / 200g W / 70g T 1.40g B / 40g WW / 15g T 2.40g B / 10g WW / 5g T (szejk po treningu) 3.40g B [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
